[...] przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów [...]
[...] sera myśliwskiego tłustego - 6 plastrów polędwicy sopockiej wędlinom mówimy NIE posiłek 5 (przedtreningowy): - płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g)OUT - banan OUT - białko jaja kurzego (100g) ŻADNYCH ww przed aerobami! chcesz spalać tłuszcz, czy to co właśnie zjadłeś? posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - banan - rodzynki (20g) [...]
[...] kukurydziane - 100g kukurydziane zastąp owsianymi lub górskim,dodaj jeszcze dla wzbogacenia np. orzechy,rodzynki, banana, pestki słoneczniki itp. plus pełno wartościowe białko 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy 100 g - Szynka 50 g - Margaryna roślinna 10 g margaryna nie za bardzo lepiej już masło prawdziwe, warzywa lub owoce i znowu [...]
Dzięki za reakcję, %-)jutro nie będzie już opyerdalania, nie mogę reagować tak na stres, aż mi wstyd. Zresztą brakuje mi dziś ruchu, ale muszę siedzieć nad pracą zaliczeniową. Lepsza organizacja by to poprawiła. Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki [...]
z diety nijak nie ma 3500kcal ponadto bialko to tu jest w zaniku wyrzuc to mleko z piatego posilku i i jogurt z trzeciego wrzuc jakies bialko jesli nie masz kasy na jakas super wolowine burnejki to chociaz jakas rybe, co do wygladu to strasznie srednio na plecach czworoboczne to jeszcze w zalążkach, barki to max do poprawy praktycznie ich nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to przetworzone czyli nie najlepsze , jak chcesz szybko to spróbuj tak jak ja robie wszystko wrzucam do szejkera czyli platki, mleko (ty lepiej wode daj) rodzynki , orzechy wloskie , białko sypie i wszystko blenderem robie i wypijam - jak bedziesz dawac białko to te jajka możesz odpuścić ale wiadomo ze lepsze jest jedzenie a nie proch
Kupiłem białko serwatkowe w worku 700 gramowym. Natomiast zauważyłem, że samymi produktami spożywczymi jest trudno podbić białko. Do tego żeby białko łatwo podbić potrzebne są wyszukane produkty takie jak soja, którą trudno wyszukać nawet w hipermarketach takich jak Auchan. Znalazłem tylko mleko sojowe z porcją 3gramy białka na 100 gramów oprócz [...]
[...] raczej zadbają same o siebie i niestety mimo naszych starań proporcja omega-3 do omega-6 1:1 nie będzie zachowana. Jeśli chodzi o tłuszcze nasycone to również żródła białkowe powinny zabezpieczyć nam odpowiednią ilość, ewentualnie możemy dodać trochę masła naturalnego i po kłopocie. Wszelkie niedobory możemy uzupełnić orzechami i [...]
nawet kawalka tego kotleta nie moge mu oddac?;P hehe, zart;) dzieki za rady, wlasnie tym schematem sie poslugiwalam przez dlugi czas, wiec juz wiem jak to sie robi:) tylko czy na kolacje nie lepiej byloby schrupac jakiegos owocka albo warzywo? czytalam ze ci, ktorzy chca nabrac masy (tej miesniowej) jedza bardzo bialkowe kolacje a ja jestem daleka [...]
1. Płatki owsiane 100g Miarka białka mleko 0.5 200ml 2. Ryż/Makaron ciemny 100-120g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa 20ml 3. Koktajl białkowo-węgl. 30g białka/30węgli na wodzie ew. białko + owoc jak brak bulka Tutaj trening 4. Aminokwasy Białko+rodzynki lub vitargo jak jest, wszystko na wodzie 5. ryz/makaron 100-120g pierś kurak 200g [...]
[...] jogurt naturalny grecki 100g Posiłek 4. kasza pęczak 60g, łopatka wieprzowa 100g, śmietana 12% 15g, buraki 120g Posiłek 5. kefir 230g, banan 120g Razem około 2000 kcal, 80 białko, 80 tłuszcz, 250 węglowodany (około bo skasował mi się wpis w kalkulatorze i nie wiem ile po dodaniu kefiru i banana było dokładnie) Do tego warzywa, których się nie [...]
Z tego co podałeś: 1. ryż, mleko i 2 jajka, oliwa z oliwek 2. makaron ten zwykły i oliwa z oliwek 3. kasza gryczana oliwa z oliwek Trening 4. kasza gryczana 5. ryż + 1 jajko, mleko, oliwa z oliwek I dzienne zapotrzebowanie na białko z trzech jajek i mleka? :))